Como Ganhar massa Muscular Naturalmente

É importante saber como se alimentar para que você ganhe massa muscular de forma saudável, sem prejudicar sua saúde. Por isso tome certos cuidados ao iniciar uma dieta, e veja quais possibilidades são verdadeiramente eficazes nesse processo.

Obs: Muitas pessoas por quererem ganhar massa muscular rapidamente, acabam optando por remedios caros e perigosos, que muitas das vezes trazem sérios problemas à saúde. Problemas esses como perda de cabelo, falta de desejo sexual, e ejaculação precoce.

Com as dicas que daremos aqui, você passará na frente de muita gente.

O ganho de massa muscular

A pessoa que deseja ganhar massa muscular precisa ter em mente que este processo está apoiado em dois pilares fundamentais.

Sendo o primeiro deles a prática de exercícios físicos constantemente, guiados por um profissional da área, que indicará as melhores atividades para se fazer. Uma boa dica é iniciar aulas de musculação na academia.

O segundo passo, também muito importante, é sua alimentação durante a jornada para o ganho de massa muscular. Você deve se policiar com o que consome. Sua alimentação deve estar equilibrada para que os resultados apareçam.

É bastante comum as pessoas comerem, quando querem ganhar massa muscular, alimentos ricos em proteínas magras, legumes, frutas, verduras e carboidratos, além de muita água.

Vale ressaltar que se você e iniciante nessa área, deve consultar um médico nutrologo ou ir a um nutricionista, certamente este profissional te passará a dieta mais indicada ao seu corpo.


Entretanto, neste artigo você irá ver quais os alimentos que podem auxiliar nesse processo e que você pode incluir em suas refeições diárias.

Qual a frequência das refeições?

Todos os profissionais da área concordam ao dizer que o ideal é se alimentar de três em três horas. Sendo que as refeições devem ser feitas de forma balanceada e com alimentos saudáveis.

Porém, pessoas que possuem um metabolismo mais acelerado, podem diminuir esse período de tempo, caso o profissional indique.

Proteínas

Quando se fala em dieta para ganho de massa muscular, as proteínas são as primeiras a serem indicadas. Pois são elas que auxiliam na reparação do musculo, após lesões que ocorrem devido as práticas físicas. Assim que este processo ocorre, o musculo se torna mais forte e fica maior no final.
Normalmente se indica o consumo de proteínas derivadas do leite, do animal, da clara de ovos e outros mais.

Carboidratos

Os carboidratos são elementos importantíssimos no processo de aumento de massa muscular, pois ele não deixará que o corpo utilize a proteína de forma errada.

Ou seja, a proteína será utilizada apenas para a síntese do músculo, enquanto que o carboidrato dará ao corpo energia para se movimentar e praticar as atividades físicas.

Não é indicado o consumo de carboidratos como o arroz e as massas. O mais recomendado é o uso de carboidratos derivados da batata doce, aveia, do frango e muitos outros alimentos.

Gorduras

Outra fonte riquíssima em energia para o funcionamento do corpo são as gorduras encontradas em certos alimentos.

O ômega 3, 6 e 9 são excelentes dicas de gorduras boas para que você possa incrementar sua alimentação. São encontradas nos peixes, ovos, leite e certos tipos de carnes.

Orientações para antes do treino

Opte por alimentos mais sólidos, uma hora antes do treino. Exemplo: batata doce, mandioca, cará.

Saiba mais >>> http://www.suplementosparaganharmassamuscular.org/